三公必胜方法（www.eth0808.vip）:立夏养生谨记“四心”

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今天（5月6日）是二十四节气中的第7个节气——立夏。立夏后，日照增加，逐渐升温，雷雨增多。长宁区天山中医医院内科副主任医师胡晓宇提醒：该时节应合理安排作息时间，遵循立夏静心，睡眠养心，社交舒心，遇事平心的养生原则。

吃苦养心

胡晓宇介绍，从阴阳五行角度来说，夏季属火，在脏器对应心，在五味中对应苦，所以我们可以“吃苦”泄火，兼以养心。

“此时节可以多吃一些时令的‘苦’食物，如苦瓜、芹菜、百合、莲子等。如果体质偏阳虚、湿重，还可以辨证地给予红枣、生姜烧茶饮，助阳祛湿，赤小豆、薏苡仁、白扁豆也是化湿的不错选择。”胡晓宇说，“植物蛋白选择上，蚕豆含有磷脂和胆碱，能够补脑，加强记忆力；动物蛋白质的选择应本着先无脚，再两脚，最后四脚的准则，优先选择无脚的食物，比如鱼虾，接着是鸡鸭白肉类，最后适当选择猪肉、牛肉等红肉类。”

晚睡早起

睡眠养生中，中医讲究阳气盛则寤，阴气盛则寐。符合生物钟的睡眠习惯，对于缓解慢性病以及关节酸痛有益。

立夏后，建议早起晚睡。早上5点天已放亮，阳气日盛，有利于工作和活动；夜间较晚时间阴气隆盛，故适当晚睡，以晚上10点半到11点为宜。

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运动适可而为

谚语道：“吃了端午粽，还要冻三冻。”胡晓宇建议，此时节养生应动静结合。

立夏后虽然天气渐热，但晨夜两头气温也还偏低，因此每个人要根据自己体质增添衣物。一般怕冷的人群，还可以保持长袖长裤遮护手腕关节和足踝关节；不怕冷的人群，可以翻起衣袖，露出腕关节以利于散热降温。

尤其是老年人，立夏后可以做“六字诀”运动，调气吐纳。“六字诀”即根据五行脏腑理论，在稍深吸气以后，随后呼气的同时发出不同的音，从而对不同的脏腑起到锻炼作用，分别是嘘(肝)、呵（心）、呼（脾）、泗（肺）、吹（肾)、嘻(三焦)，长久坚持，必有裨益。

调养情志

立夏后情志养生颇为重要，夏属心，双心疾病（指心血管病常与精神心理障碍并存的疾病）患者尤其需要重视。

“今年年初新冠后，不少人出现了胸闷、心慌、焦虑、不安，乃至于易怒、失眠等症状，这些需要宁心除烦、养心安神、疏肝理气的人群，可听一些喜悦或舒缓的音乐，看些充满希望的绿色植物，闻一些芳香开窍、醒脾提神的花香，与亲朋好友倾诉交谈，让自己不急躁不盛怒，让心安稳平静。”胡晓宇说。

来源：上海长宁

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