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皇冠登录线路:做好自我调试,驱散心理“阴云”|世界精神卫生日

admin2022-10-113足球免费推荐

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你也曾有过这样的体验吗?在工作、学习、生活中,常常会陷入自我否定的情绪中,过于苛责自己,不知不觉走进“纠结、较劲、反复思索”的怪圈。人们在自我控制中需要消耗心理资源,当资源不足时,就会处于一种“内耗”的状态。

偶尔为之,不必过于在意,倘若长此以往,就要小心了,这样的状态会引发焦虑、抑郁等不良情绪。认清它们,并做好自我心理调适,对于驱散心中的“阴云”、保持良好心态来说十分重要。

认清这些情绪的“坏天气”

焦虑

在遇到压力、困难、挑战、危险时,我们会出现担心、紧张、不安、烦躁、恐惧等情绪,这就是“焦虑”,它是人类最普遍的情绪之一。

适度的焦虑对人是有利的,它可以让我们保持一定的紧张水平,激发内在动力,同时,能适度提高大脑的反应速度和警觉性,有利于应对各种应激源,做事效率更高。

通过适宜的行为面对挑战、克服困难后,焦虑也会随之缓解,这是一种正常反应。但如果焦虑严重程度与客观事实或处境明显不符,或持续时间过长,则可能为病理性的焦虑,如焦虑障碍。

焦虑障碍

焦虑障碍俗称焦虑症,是一种较为常见的精神障碍,以焦虑情绪体验为主要特征。

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焦虑障碍的主要表现为无明确客观对象的紧张担心、坐立不安,还会出现一些自主神经功能失调症状,如心悸、手抖、出汗、尿频、失眠,以及运动性不安。它与正常焦虑情绪的不同之处是焦虑泛化,严重程度与客观事实或处境明显不符,或持续时间过长,可能成为病理性焦虑。

中国首次全国成人精神障碍流行病学调查结果显示,焦虑障碍患病率最高,终生患病率为7.57%,12月患病率为4.98%。

常见焦虑症有广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、社交恐惧症、特定恐惧症和分离焦虑等。

抑郁

抑郁情绪主要表现为情绪低落,它可能出现在许多种疾病中,也更可能和每个人都发生关联。

我们通常会用“抑郁”来描述负性的感受,比如,难过、悲哀、沮丧等。每个人在一生中都可能会遇到一些不顺心或者压力大的事情,表现出闷闷不乐、心情不愉快、难过等抑郁情绪。

这种抑郁情绪通常由外界的客观原因或者事件导致,往往是一过性的,当事情结束了,情绪就会恢复,也不会对日常的工作生活和人际关系等造成明显影响。

抑郁症

抑郁症是一种以情绪低落为主要表现的心境障碍,它是一种疾病,主要表现为“三低”,即情绪低落、思维迟缓和意志活动减退。

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